[...] I sok warzywny, 2 jajka, lniany II 2 jabłka III jajecznica 3 jajka, marchew III bialko IV filety sledziowe z oleju, kiszona, warzywa V warzywa na patelnie 31.05 Trening beztreningowo Posiłki: I 3 jabłka, bialko II zołądki200g warzywa na patelnie III jw IV sok z marchwi, lniany, przecier pomidorowy, 2 jajka V marchew, awokado, soczewica, cynamon [...]
[...] up +30 min aero na orbim * zrobiłam jeszcze podejście do 47,5, ale ani drgnęła **spalone podejście do hantli 13kg Dobranoc, przemyśleń ciąg dalszy jutro jak odeśpię trening i nerwy w pracy Iza, gdybyś zajrzała, Marta gdybyś nie zauważyła () ponawiam pytania: Przy ewentualnej bezglutenówce rozkład BTW miałabym sobie jakoś zmienić, bo w [...]
Od początku listopada zmieniam trening, trenuje 4 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6TjVdjS80aU wymach przod https://www.youtube.com/watch?v=SXAGBHakqwk podc hantel https://www.youtube.com/watch?v=KIQnKYGFlsU Uwagi: BDD trening, troche inna wersja wyciskania mlotkowego z supinacją co mozna zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je [...]
[...] 25-30st 4 x 15 trening. Pompa chyba b.dobra, do końca nie wiem bo słonce tak nawalało że cala sylwetka w lustrze byla prześwietlona, o wiele lepiej pompe widać jak jest ciemno i z gory [...]
[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Zaj**isty trening. PHAT nie zakłada raczej nigdzie superserii ale jakbym ich w bicu/tricu nie zrobil to trening by trwał 1.5h a tatko w 1h się ze wszystkim zmieściłem. Klatka ladnie [...]
I znów zaległości w dzienniku no ale tak bywa :p Trening 10-tek (Wtorek) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion [...]
[...] wykroczne (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki (1x max) 6.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie [...]
Tydzien 2 dzien 13 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 5kg na ręke 12/12/12 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 9/10/10 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń [...]
[...] ilosc chilli ( ostatnio dorwalam czarne chili od ktorego pieka oczy jak stoi sie przy garnku w ktorym sie gotuje,hoho) ,potem mieszam z makaronem lub ryzem i gotowe ( po treningu czasami jem roti z maki pszennej) -ryba: bhekti fish kcal/btw 100g - 79k, 15/1/3 *tunczyk idzie z puchy * posilek 4, gotowane warzywa+ tofu/tunczyk [...]
DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-09 - bez banana bo nie było czasu kupić suplementy: o3, multipck, wit.c, saw Na trening miałam bardzo mało czasu, jak zwykle źle policzyłam ile mi zajmie zebranie się przed pracą, tak więc czasem zapominałam o przerwach i była masakra %-) [...]
Trening nie jest rewelacyjny , podstawowy blad jaki popelniles to ze w jednym treningu umiesciles 2 duze partie miesniowe ,pozatym nie potrzebnie robisz 2 razy triceps wystarczy w treingu na mase kazda partie miesniowa robic tylko 1 w tygodniu bo musi ona porzadnie zregenerowac sie poniedzialek: tutaj bym nie robil tricepsa ale z cwiczen to [...]